Primicias24.com.- La lista de los consejos para perder peso sin hacer dieta se inicia con una clave primordial: seguir una alimentación consciente, saludable y equilibrada, en la que la fruta debe jugar un papel fundamental, al igual que las verduras. En este caso, hablamos además de frutas para adelgazar y deshincharte que no sólo contribuyen al buen funcionamiento del organismo, sino que también favorecen la reducción de la inflamación, contribuyen a mantener la sensación de saciedad, nos aportan dosis extra de energía y ayudan a que nos sintamos más ligeras.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la fruta es un componente esencial de una dieta sana y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. De hecho, un informe de la propia OMS concluye que una ingesta insuficiente de fruta es uno de los 10 principales factores de riesgo de la mortalidad a nivel mundial: su ausencia produce un 19% de cáncer gastrointestinal, un 31% de cardiopatías y un 11% de accidentes cerebrovasculares. Así también un estudio afirma que se necesitan 10 porciones de fruta y verdura al día, o lo equivalente a 800 gramos de vegetales.
“La fruta nos aporta vitaminas, fibra, minerales y agua, componentes ideales para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo, además contiene muy pocas calorías y algunas tienen un gran poder saciante”, afirman los expertos nutricionistas y dietistas de Clínica OpciónMédica a respecto de las mejores frutas para adelgazar y deshincharte que puedes consumir.
“Sin ánimo de desprestigiar a ninguna fruta ya que todas son estupendas, es verdad que si pensamos en una dieta para bajar de peso, hay que tener en cuenta algunas frutas en especial, ya que pueden mejorar nuestra digestión, ayudar a evitar la retención de líquidos o depurar nuestro organismo”. Las siguientes frutas que vamos a ver a continuación son las que nos recomiendan desde Clínica OpciónMédica y que te ayudarán, incluso, a perder peso y volumen sin hacer dieta.
De este modo, nos adelantan cuáles son las 10 mejores frutas para adelgazar desde la manzana, pasando por el kiwi o la fresa.
1) Manzana : Existen muchas variedades de manzanas pero todas son ricas en agua y en pectina, un componente básico para desintoxicar al organismo y bajar el colesterol malo. La manzana es diurética, aporta fibra y aminoácidos, además el ácido ursólico que contiene su piel ayuda a evitar el aumento de peso. La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento, agrega volumen a la dieta y contribuye al control de peso. Además, tiene un alto poder saciante y retarda la absorción de grasas. Por todas estas ventajas te recomendamos comerla con piel y te animamos a descubrir por qué nunca deberías pelar las frutas y verduras, ya que potenciarás todos sus beneficios. Por todo esto se convierte en una fruta para adelgazar ideal.
2) Fresa: Las fresas son ricas en agua y un aliado perfecto en el control y la pérdida de peso. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, tienen un gran poder diurético depurativo para que el organismo no retenga líquidos y pueda eliminar toxinas -y así dexintoxicarte de los excesos del verano o la Navidad-, y su aporte calórico es muy bajo.
3) Kiwi : Entre las mejores frutas para adelgazar y deshincharte, el kiwi es una de las más completas ya que es rico en vitamina C, vitamina E y vitamina A, potasio, calcio, cobre, magnesio y fibra. El kiwi regula el metabolismo y contiene fibras que ayudan a reducir el apetito. Además, tiene un alto contenido en agua, lo que lo convierte en una ruta muy hidratante. Este punto es importante para mantener un metabolismo saludable, contribuir a la pérdida de peso y combatir la retención de líquidos.
4) Pomelo o Toronja: Este cítrico de sabor amargo ayuda a acelerar el metabolismo y a adelgazar quemando calorías. Además de sus propiedades saciantes, el pomelo es rico en fibra, perfecto para controlar los niveles de glucosa en sangre, vitamina C, vitamina A y vitaminas B1, B3 y B6. La naringenina es la sustancia causante de que queme ácidos grasos, por lo que es la fruta para adelgazar y deshincharte idónea.
5) Sandía o Patilla: Fruta rica en licopeno, poderoso antioxidante -por lo que, además de una fruta para adelgazar y deshincharte, también podría entrar en la lista de alimentos para frenar el envejecimiento-, con propiedades depurativas que favorecen la expulsión de toxinas. La sandía tiene una alta composición de agua y por este motivo su contenido calórico es bajísimo, así que podemos comer grandes porciones sin engordar y ayuda a mantenernos llenas. Además, la sandía es una de las frutas con mejores propiedades para la piel y el pelo.
6) Papaya o Lechoza: Fruta exótica y deliciosa que elimina gran cantidad de toxinas ya que el 90% de su composición es agua. Sus beneficios se deben a la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de grasas. Además es un gran remedio contra el apetito. Es uno de los alimentos con más vitamina C antioxidante, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.
7) Pera: Las peras son ricas en agua y contienen pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo. Además contiene catequinas y flavonoides, dos antioxidantes que combaten la retención de líquidos y ayudan a eliminar toxinas y grasas.
8) Limón: Entre los numerosos beneficios y propiedades del limón destaca que es rico en vitamina C, aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas. Algunos estudios han demostrado que aquellos que comen frutas ricas en vitamina C hacen mejor la digestión y bajan de peso con facilidad. El limón es ideal también como aliño o en infusión. ¿La mejor? Sin duda, la de jengibre y limón -te contamos sus beneficios y cómo prepararla-.
9) Piña: Uno de los alimentos ricos en fibra que deberías incluir en tu dieta desde ya. La piña es la fruta diurética y depurativa por excelencia, contribuye a eliminar toxinas y ayuda a evitar el estreñimiento ya que aporta una gran cantidad de fibra y es muy saciante. También es una fruta para adelgazar rica en hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales, vitamina C y vitaminas del grupo B.
10) Tomate: El tomate es una fruta que aporta vitaminas (A, E, K, B1, B6 y gran fuente de vitamina C), minerales y fibra. También es un claro aliado en la dieta para bajar de peso (o mantenerlo a raya), ya que es un alimento saciante, depurador, desintoxicante y quema grasas natural gracias al licopeno, un pigmento vegetal que le aporta su característico color rojo y que además es bueno para la piel -el tomate es uno de esos alimentos que la piel necesita en verano- y para reducir los niveles de colesterol malo.
