Experta Camila Toro afirma que al practicar una actividad física el cuerpo libera endorfinas que provocan sentimientos de bienestar, felicidad e, incluso, de motivación
Primicias24.com- Mantener una rutina saludable es fundamental para gozar de una salud óptima, sobre todo si lo que se quiere es tener un cuerpo en forma y con estética.
Por tal motivo, la especialista Camila Toro, recomienda una serie de ejercicios que hacen que el cuerpo libere endorfinas que provocan sentimientos de bienestar, felicidad e, incluso, de motivación.
Importante para los momentos actuales que requieren de actividades que ayuden a las personas a sentirse física y mentalmente.
Para los que les gustan mantener glúteos en forma, el ejercicio es fundamental, tomando en cuenta que permiten que la persona se mueva con facilidad, agilidad y seguridad.
Además, actualmente, muchas personas se encuentran todo el tiempo sentadas, lo que debilita los glúteos, por eso es muy importante fortalecerlos hoy más que nunca.
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¡5 ejercicios para fortalecer los glúteos!
Dichos ejercicios son para trabajar cada musculo del glúteo, pero para resultados más óptimos es recomendable hacer la serie tres o cuatro veces y realizar las repeticiones indicadas de cada movimiento.
- Fire Hydrants: Se trata de un movimiento muy positivo para fortalecer los abductores.
Colócate en posición de cuatro puntos, levanta una pierna lateralmente a la altura de tu cadera y regresa a la posición inicial.
Son 10 repeticiones.
- Pulsos en squat: Colócate en posición de sentadilla, manteniendo el cuerpo lo más abajo posible con la espalda recta y el abdomen apretado.
Comienza a pulsar lentamente de arriba hacia abajo. De 15 a 20 repeticiones.
- Estocadas con salto: Mueve una pierna hacia delante y baja con la otra, la rodilla de atrás casi tocando el piso, da un brinco para cambiar y hacer lo mismo del otro lado.
10 repeticiones con cada pierna.
- Sentadilla con pierna levantada: Colócate en posición de sentadilla, lo más abajo que puedas con la espalda recta y el abdomen apretado, sube lentamente y cuando estés arriba, levanta una pierna hacia el lado.
10 repeticiones con cada pierna
- Kneel tosquat: Comienza de rodillas en el mat, espalda recta y el abdomen apretado. Sube una pierna y luego la otra hasta que quedes en posición de sentadilla, no subas más de esa posición.
Regresa a las rodillas pierna por pierna y repite lo mismo subiendo la otra rodilla.
5 veces con cada pierna.
