Primicias24.com.- Los triglicéridos es un tipo de grasa que se encuentra presente en los vasos sanguíneos y en buenas cantidades permite al cuerpo obtener energía.
Por lo que es importante mantener dichos niveles en sus estándares correctos en pro de la salud, ya que si se disparan los triglicéridos puede traer graves consecuencias para la salud.
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Por ello, te indicaremos cuatro claves para mantener los niveles de triglicéridos bajo control:
- Elige mejor tu dieta
Para bajar estos niveles es clave la reducción del número total de calorías que consume, disminuir el consumo total de hidratos de carbono, consumir fibras, sustituir el pan por pan 100% integral, consumir cereales integrales, patatas con su piel y una cucharada de avena integral en medio vaso con agua en ayunas.
- Intenta mantenerte tu peso ideal
Una de las claves para mantener controlados los niveles de triglicéridos es controlar el peso, ya que la obesidad es enemiga de la diabetes, por lo que es importante buscar alcanzar y mantener un pesaje cercano al de los valores ideales, moderando la alimentación y buscando mantener el peso mediante dietas y ejercicio continuado.
- Haz ejercicio con regularidad
Aumentar la actividad física es una medida esencial para la reducción de los niveles de triglicéridos, ya que tienen un efecto sobre los valores plasmáticos, aún más pronunciado que la reducción de peso. Para ello, debes realizar diariamente durante al menos 30 minutos a un ritmo moderado o 1 hora a un ritmo algo más elevado.
- Modera el consumo de alcohol para bajar los triglicéridos
Dejar el alcohol es una de las primeras decisiones que debes tomar si quieres bajar los niveles de triglicéridos en sangre. Por lo que es recomendable no tomar más de dos bebidas alcohólicas por día.
