El consumo de alcohol y de café puede influir de forma negativa
Primicias24.com- “Conforme menos duermes, más emocional se convierte tu toma de decisiones, y más lento reaccionas y piensas”, señaló el doctor Michael Breus.
De acuerdo a lo revelado por los especialistas durante muchos años, el tiempo recomendado de sueño consiste entre siete y ocho horas diarias.
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Según investigadores de la escuela de Medicina de Harvard, cerca de un tercio de la gente no duerme lo suficiente como para funcionar correctamente y que este cansancio crónico le cuesta a las empresas millones de dólares por la pérdida de productividad.
Ante esto, los expertos aseguran que dormir es casi tan importante como ser inteligente, pero la mayoría de las personas no lo consideran como tal.
A continuación, te presentamos una serie de cosas que debes tener en cuenta antes de acostarte a dormir, así que toma nota.
Dormirse apenas tocas la almohada
“Si te duermes en menos de 10 minutos, es una señal que te falta sueño”, comentó Breus.
Señala que dormir es un proceso que le debe tomar al cuerpo cerca de media hora, ya que según el experto, no se trata de un botón de encendido y apagado.
“El sueño no es un switch de prendido y apagado. Hay un proceso que debe ocurrir y el cuerpo necesita tiempo para apagarse por completo”, dijo.
¿Un trago antes de dormir?
Según Breus, el alcohol “relaja los músculos”, pero aunque pueda ayudar a dormir un poco más rápido, posee un impacto negativo en la calidad del sueño.
El alcohol es además un diurético, por lo que probablemente la persona deba despertar a media noche para ir al baño, lo que impide que se alcancen etapas más profundas del sueño.
Ejercitarse antes de dormir
A pesar que es conocido que la gente que se ejercita suele dormir mejor que aquella que no lo hace, el doctor Breus recomienda que la rutina se termine al menos, 90 minutos antes de dormir, ya que este es el tiempo que le toma al cuerpo relajarse.
Hacer ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo, por lo que necesita enviar al cerebro la señal para que libere melatonina, la hormona que señala al cuerpo que debe apagarse en la noche.
Tomar café por las tardes
“Una persona promedio metaboliza la cafeína en entre 8 y 10 horas”, señala el experto, por lo que tomar café durante las tardes podría interrumpir los patrones naturales del sueño y dejar en la persona un sentimiento de cansancio al día siguiente.
