Primicias24.com- El hierro es un elemento fundamental para transportar el oxígeno y los nutrientes por la sangre, pero no se pueden tomar suplementos de hierro sin un control.
La vía intravenosa es la más rápida de aportar hierro a nuestro cuerpo, para casos de urgencia, la asimilación es inmediata.
Aunque, la manera habitual de administrar suplementos de hierro es por vía oral.
El presidente de la Sociedad Española de Medicina Interna, el doctor Ricardo Gómez explicó “el problema de estos suplementos es que a veces produce absorciones irregulares, malestar gástrico, ardor de estómagoy tanto estreñimiento como diarreas, según los casos.
Los efectos secundarios más suelen ser:
- Heces oscuras.
- Molestias de estómago.
- Mareos y náuseas.
- Estreñimiento o diarrea.
- Mal sabor de boca.
El color oscuro de las heces es normal, ya que el hierro que el organismo no absorbe se elimina de esta forma. No debe generar preocupación.
Beber mucha agua durante el día y aumentar el consumo de fibra procedente de frutas y verduras ayudará a combatir el posible estreñimiento.
El hierro se absorbe mejor si no esté en contacto con otros alimentos. Por eso los suplementos se aconseja siempre tomarlos en ayunas.
Puede ir acompañado por jugos para que el cuerpo lo absorba bien, el hierro también requiere un nivel de acidez muy alto. Por ello se aconseja tomar un jugo de naranja o de mandarina.
Nuestro cuerpo absorbe el hierro de manera natural a través de la alimentación.
Hay dos tipos de hierro presente en los alimentos:
El hemo, que es el que se consigue a través de la carne animal. Está presente en una gran cantidad y es el que mejor absorbe nuestro cuerpo.
El no hemo, proviene de los alimentos vegetales. Es el presente en arroz, legumbres y sobre todo cereales. No es tan fácil de absorber. Por eso algunas personas que no toman carne y no tienen una dieta bien equilibrada pueden tener déficit. Las personas que siguen dietas sin carne deben consultar con un nutricionista para que les asesore.
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