Primicias24.com- La mayoría de las personas ha experimentado momentos de ansiedad. Aunque no tiene nada de malo, es bueno saber qué debemos hacer para prevenirla cuando esto sucede.
¿Cuáles son los síntomas?
En general, la persona se encuentra bien previamente y la crisis sobreviene cuando está realizando cualquier tarea o se encuentra en reposo. Los síntomas que aparecen de repente suelen ser estos:
- Sensación de falta de aire.
- Opresión en el pecho.
- Temblores en el cuerpo.
- Notar que el corazón va más rápido de lo normal.
- Sudoración, mareos, náuseas, desmayo.
- Sensación de “nudo en el estómago”.
- Tensión muscular.
A veces surge como respuesta a una vivencia estresante que sucede en ese momento, pero en otras ocasiones el motivo no es tan evidente.
¿Qué hacer para superar un ataque de ansiedad?
El tiempo que dura una crisis de ansiedad no suele ser muy largo, es una situación pasajera que normalmente desaparece en un máximo de 30 minutos. Sin embargo, resulta muy angustioso para la persona que lo sufre. Por eso, conviene saber cómo manejarlo.
Si te encuentras en un episodio de ansiedad, los siguientes pasos te ayudarán a superarlo:
- Convéncete de que no es un trastorno grave, no va a sucederte nada malo y se resolverá sin que sufras mayores consecuencias.
- Piensa en otra cosa, centrar tu atención en los síntomas solo te generará más angustia y prolongará el cuadro.
- Haz algo diferente para distraer el pensamiento. A algunas personas les resulta útil contar hacia atrás de forma progresiva, por ejemplo de 100 a cero, restando de 2 en 2. En cambio, otras prefieren imaginar cosas que les resultan atractivas o visualizar lugares donde les gustaría encontrarse en ese instante.
- Controla la respiración, esto es fundamental ya que la ansiedad provoca hiperventilación, es decir, una respiración más rápida e intensa, lo que produce un exceso de oxígeno en la sangre. Para moderarla, lo ideal es respirar dentro de una bolsa de papel lentamente durante unos minutos. De esta manera, se incrementa la cantidad de CO2 en el organismo y se equilibra con los niveles de oxígeno.
- Pon en práctica alguna técnica de relajación, como meditar.
Si transcurrida media hora los síntomas no han cedido, o incluso han aumentado, debes acudir al médico con carácter urgente para descartar que se trate de algo distinto.
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