Primicias24.com- La migraña es un fuerte dolor de cabeza el cual es inevitable curar remedios simples no medicados. Puede acarrear situaciones como: náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz y al sonido. En muchas personas, se siente un dolor pulsátil únicamente en un lado de la cabeza.
A continuación 10 tips que te ayudarán aliviar este trastorno
No tomes analgésicos con frecuencia
Tomar más de 10 al mes, sean del tipo que sean, puede hacer que la migraña se convierta en crónica.
“Sospechamos que un sobreuso de este tipo de fármacosprovoca que se desregulen los sistemas de control del cuerpo, que probablemente están directamente implicados en el circuito de la migraña a nivel cerebral”, nos explica la doctora Patricia Pozo Rosich, responsable de la Unidad de Cefalea del Hospital Universitario Vall d’Hebron.
Aumenta las endorfinas con ejercicio
La actividad física genera endorfinas de forma natural, que son los analgésicos del cuerpo.
“Si las personas con migraña fomentan su producción interna de analgésicos, se encontrarán mucho mejor”, apunta la doctora Pozo. Además, “el ejercicio relaja la musculatura del rostro que, por cercanía, es la que está más implicada en los ataques”, añade.
Lo ideal es dedicar un rato cada día a un ejercicio cardiovascular suave. Por ejemplo, andar a paso rápido, nadar, reseña el portal web Vida y salud.
El orden evita el dolor de cabeza
En la migraña cualquier estímulo, por mínimo que sea (el cambio hormonal de la regla, un ruido o un olor fuertes…) provoca que el cerebro se sature.
Minimizar los cambios, siguiendo unas rutinas establecidas a lo largo del día, reduce el riesgo de sorpresas para el cerebro. Y, con ello, tus posibilidades de acabar sufriendo una crisis migrañosa.
Acuéstate y levántate siempre más o menos a la misma hora (y no duermas ni mucho ni poco), come y cena pronto.
Menos kilos contra la migraña
Al adelgazar pueden reducirse los días que sufres migraña al mes, y también su intensidad y duración. Lo asegura un equipo de la Universidad de Padua (Italia).
Aunque de momento se desconoce el mecanismo que vincula ambos trastornos, la inflamación crónica que se da en los dos casos podría ser una explicación.
Gafas de sol contra el dolor
Si la luz favorece tus ataques, existen gafas con filtros especiales que la mitigan. Pregunta a tu oftalmólogo al respecto.
Las polarizadas también pueden serte útiles. Estas lentes incorporan un filtro que bloquea la luz que se refleja en superficies horizontales (como el asfalto o el mar, por ejemplo). Gracias a ello reducen el riesgo de deslumbramiento, que puede ser uno de los factores desencadenantes de la migraña.
El yoga combate el dolor
Combinado con el tratamiento convencional, reduce aún más la frecuencia y la intensidad del dolor, según una investigación que nos llega de Asia.
Parece ser que el yoga contribuye a equilibrar el sistema nervioso, muy implicado en el mecanismo de la migraña.
Lleva un diario de tu dolor
Hacerlo te ayudará, tanto a ti como al especialista que te esté tratando, a detectar los posibles factores que desencadenan tus crisis de migraña (que pueden ser muchos y muy variados). Esto, sin duda, es un paso muy importante a la hora de decidir cuáles son las pautas de tratamiento más eficaces en cada caso.
La doctora Pozo, que también es miembro del Comité Científico de midolordecabeza.org, apunta que a través de este portal especializado (que cuenta con el aval de la Sociedad Española de Neurología y de la Fundación del Cerebro), puedes seguir la evolución de tu dolor de cabeza gracias a un calendario concebido por neurólogos especialistas en este campo.
La comida, mejor lo más natural
Ciertos aditivos (nitritos, nitratos, glutamato monosódico) pueden favorecer la aparición de los ataques. Y eso mismo ocurre con los alimentos ricos en histamina (pescados en conserva, lácteos, fermentados y ahumados, alcohol). Por eso, lo mejor es que tus menús se basen en platos preparados en casa y con ingredientes lo más naturales posible.
No olvides tampoco beber agua con frecuencia. Ten en cuenta que la deshidratación favorece este tipo de cefaleas.
Aplicar frío en el cuello alivia el dolor
Retirarse a una habitación a oscuras y en silencio es una de las medidas más conocidas para luchar contra la migraña.
Pero hay otras, como aplicar hielo envuelto o una compresa fría durante media hora en el lateral del cuello (por donde pasan las arterias carótidas).
Hacerlo contribuye a paliar el dolor de cabeza, al contraer los vasos sanguíneos y reducir la inflamación. Lo sostiene un estudio llevado a cabo en Hawái (EEUU).
Cómo ayudan algunas plantas
Ciertas hierbas, como la melisa, la matricaria o el guaraná, pueden contribuir a combatir este dolor de cabeza, nos cuenta Javier Mansa, experto en terapias naturales. Eso sí, consulta siempre con tu médico antes de tomarlas.
La melisa se recomienda especialmente cuando la migraña aparece en periodos de nervios y estrés.
La guaranina del guaraná tiene un efecto vasoconstrictor de gran ayuda en las personas migrañosas con la tensión baja.
La matricaria tiene acción antiinflamatoria y contribuye a reducir el exceso de serotonina, que puede actuar estrechando los vasos sanguíneos.
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