Primicias24.com- Muchos son los factores que pueden afectar al descanso. Desde enfermedades como el párkinson, hasta ciertos medicamentos. Sin embargo, tal y como asegura el neurocientífico, Matthew Walker, los principales causantes de que se duerma peor que hace 100 años son los males de la vida moderna: demasiada luz brillante de noche; una temperatura ambiental equivocada o el despertador.
El experto refiere en su libro” Por qué dormimos. La nueva ciencia del sueño”, que “el sueño es un pilar tan importante que algunos científicos, entre los que yo me cuento, hemos comenzado a presionar a los médicos para que receten dormir”.
Walker, que publicó más de 100 estudios científicos sobre el sueño y en ellos explica por qué algunos factores te pueden privar de él:
-Si no fuera por la luz artificial, el sueño natural empezaría a sentirse entre las 8:00 y las 10:00 de la noche.
La desaparición de la luz del día informa al reloj de 24 horas de tu cerebro (el núcleo supraquiasmático), que es de noche y por tanto, es hora de que la glándula pineal empiece a liberar grandes cantidades de melatonina, hormona que indica a tu cuerpo que hay que dormir.
Solución: Procura que la luz del lugar en el que pasas las horas previas antes de acostarte sea tenue. Y en la habitación donde duermes tiene que haber oscuridad completa.
-Si lees antes de dormir, que sea en un libro. Hay que hacer un esfuerzo especial en disminuir la exposición a las luces LED azules, que reducen a la mitad la segregación de melatonina en comparación con los bombillos incandescentes.
La solución: Lo ideal sería no mirar el móvil o la tablet dos horas antes de ir a dormir pero, si no es posible, instala en los dispositivos un software que mitigue la luz dañina, a medida que avanza la noche.
-Sigue un mismo horario al levantarte y al acostarte. Programa una alarma que te recuerde que se acerca la hora de ir a dormir. Los estudios demuestran que lo ideal es hacerlo entre las 10 y las 11 de la noche, ya que es un momento en que el cortisol, la hormona del estrés, está bajo y resulta más fácil conseguirlo.
