Primicias24.com- Durante este tiempo en el que la actividad física ha disminuido por la cuarentena del COVID-19, que obliga a las personas a quedarse en casa, puede causar pérdida de la densidad ósea en los huesos y articulaciones.
Pero también la reducción de la masa muscular, lo que pueden causar dolores y dificultades en el día a día.
Por esta razón en esta oportunidad te traemos una rutina básica para ganar movilidad y que puedes realizar en casa:
- Sentarse y levantarse de la silla diez veces e ir aumentando las repeticiones a medida que se acostumbre el cuerpo, hasta llegar a realizar dos series de diez con un descanso de por medio.
- Desde la posición de sentado en una silla se elevan las manos por encima de los hombros hacia el techo hasta que los codos estén extendidos. Lo que te ayudará a trabajar la movilidad de los hombros y la espalda.
- Apoyar la espalda a la pared intentando que tanto la cabeza como la espalda toquen el máximo de superficie posible de pared, realizando este movimiento diez veces. Esta acción te ayudará a evitar el encorvamiento, que es habitual cuando no se realiza actividad física.
- Subir y bajar escaleras dos o tres veces al día. Si no se dispone de escalera en casa, se debe caminar a buen ritmo dentro de la casa unos 15 minutos cada dos horas.
