Primicias24.com- Durante el embarazo hay que tener en cuenta que no es lo mismo cantidad que calidad en cuanto a la ingesta de alimentos, es decir, cuando se está en este proceso no necesariamente se debe comer el doble, sino poner énfasis en productos frescos y saludables.
Según expertos, solo se debe aumentar aproximadamente 200 calorías por día en referencia al porcentaje habitual que equivale a dos envases pequeños de yogur natural y sin azúcar.
Como cualquier régimen apropiado en periodo de gestación, se recomienda incluir alimentos de todos los grupos, en las siguientes proporciones:
- Proteínas, entre 15 y 20% porque ayudan al crecimiento de las células y tejidos; producción de sangre, y sobre todo a estimular el desarrollo del feto. Se pueden encontrar en carnes de todo tipo, mariscos, huevos y lácteos.
- Grasas, entre 30 y 35%, necesarias para mantener la energía y contribuir a la formación de todos los órganos y tejidos del feto. Además, también son buenas para la absorción de vitaminas A, D, E y K. Se pueden obtener de la mantequilla, aceites, margarina, lácteos y frutos secos.
- Carbohidratos, entre 50 y 55%, son la principal fuente de energía, ayudan al sistema nervioso central y mejoran las funciones cognitivas. Se hallan en el arroz, frutas, verduras, legumbres, pan y pasta integrales: todos ricos en fibra, vitaminas y minerales.
Otra recomendación para las parturientas, es beber suficiente líquido, preferiblemente agua y jugos naturales sin azúcar.
