Estar mucho tiempo sentado implica que el malestar se incremente
Primicias24- El dolor en el nervio ciático puede sentirse desde la parte baja de la espada, hasta la rodilla o los pies, debido a que este nervio tiene ramificaciones que van de la zona lumbar hacia las extremidades inferiores.
En medio de la pandemia del COVID-19 muchas personas se han visto en la obligación de trabajar desde casa, disminuyendo en algunos casos la actividad física, aumentando también el dolor en el nervio ciático.
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“Pasar mucho tiempo sentado, especialmente en una posición estática, ejerce más presión sobre la zona lumbar y, específicamente, sobre los discos lumbares. Una mayor presión sobre estos discos con el tiempo puede llevar a que los discos se abulten y/o se hernien, lo que luego puede presionar el nervio ciático”, explicó el doctor Kenneth Mautner, profesor de Medicina Física de la Universidad de Emory, a BBC Mundo.
Para evitar este padecimiento te recomendamos algunos ejercicios:
- Rodillas al pecho: Es bueno para la salud general de la espalda y ayuda con la ciática. Se recomienda que al realizarlo, acostarse de espaldas con la cabeza apoyada sobre una almohada, doblar las rodillas y apoyar los pies en el suelo a la altura de las caderas.
- Mover las rodillas juntas de un lado a otro: Sirve para movilizar la espalda baja, que es de donde sale el nervio ciático. Se debe acostar boca arriba, doblar las rodillas y colocar los pies sobre el suelo, seguidamente mover las rodillas de un lado al otro.
- Puente: Es el mismo procedimiento, la persona se debe acostar boca arriba, doblando las piernas y apoyando los pies en el suelo.
- Extensión de espalda: Acostarse boca abajo y apoyarse en los antebrazos, con las palmas de las manos sobre el suelo y arquear la espalda hacia atrás.
- Gato-vaca: El dolor del nervio ciático empeora mientras se está sentado o doblado hacia adelante, por ello se recomienda este ejercicio. Se realiza a partir de la posición cuadrúpeda y ayuda con la flexibilización.
