Primicias24.com- Si bien es cierto que tener un alto número de proteína en nuestro cuerpo es efectivamente imprescindible, también es posible que el consumo de complementos proteicos no sean tan necesarios como creemos.
Más de la mitad de los usuarios comunes de gimnasio consume regularmente suplementos proteicos para complementar su entrenamiento. Lo cierto es que no podemos vivir sin la proteína: la usamos para reparar tejidos y para producir hormonas y enzimas, por eso estos productos se venden como fuente imprescindible de proteína extra para ganar músculo, perder peso y optimizar los entrenamientos.
Sin embargo, expertos afirman que para una persona de 70 kilogramos, la cantidad necesaria es de 56 gramos diarios. En el caso de una persona del mismo peso que quiera desarrollar sus músculos y recuperarse más rápidamente, la cantidad aumenta hasta los 98-140 gramos (entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilogramo al día). Eso sí, se recomienda obtener la proteína prioritariamente a través de alimentos.
Uno de los procesos en los que más ayuda la suplementación de proteínas es el conocido como «síntesis de proteína muscular«. Este consiste en la producción de músculo nuevo para reparar los músculos que se hayan dañado durante el entrenamiento.
La musculación no es lo único en lo que el consumo de proteínas puede ayudar. También se ha demostrado que los suplementos proteicos mejoran la pérdida de peso si se consumen cuando se realiza una dieta hipocalórica. La proteína de suero, por ejemplo, ayuda a reducir el apetito y a mantener el tono muscular en el proceso de pérdida de peso.
Diferentes estudios evidencian que las dietas altas en proteínas no suplementadas son tan efectivas como las suplementadas. Es decir, podría ser que los batidos de proteínas no tengan muchos beneficios más allá de su comodidad a la hora de consumirlos.
Esto nos permite afirmar que, probablemente, no necesitemos suplementos proteicos para ponernos en forma.
