Primicias24.com- Si bien es cierto que el aislamiento social alteró la rutina de los niños respecto a sus hábitos de descanso, es importantes que sepas que hay formas de regular esto y hacer que el impacto se reduzca al mínimo.
La sociedad española del sueño establece que la cantidad de horas de sueño de los niños va a depender de su edad: En los niños de 1 a 2 años, el tiempo medio de sueño suele ser de entre 11 y 14 horas; para los de 3 a 5 años, entre 10 y 13 horas; los de 6 a 12 años, de 9 a 12 horas y los adolescentes, de 8 a 10 horas.
El sueño se rige por dos aspectos importantes:
- El reloj biológico interno que nos indica cuando es hora de comer o dormir.
- Los sincronizadores, los hábitos que marcan qué debemos hacer en cada momento del día.
Tecnología
Aunque puede ser muy útil para que los niños se entretengan y mantengan el contacto social durante el confinamiento, debemos saber usarla.
- El cerebro interpreta a luz azul que emiten las pantallas como si fuera de día, lo que hace que no emita melatonina, la hormona que inicia el sueño.
El doctor Victor Soto recomienda que la habitación de los niños sea una “habitación libre de tecnología”. Los móviles pueden cargarse afuera y no debería haber televisión dentro de la habitación.
- Además del tema de la luz, las redes sociales tienen un componente social que hace que estemos pendientes de lo que sucede en ellas, lo que influye negativamente en el sueño.
Actividad física
El confinamiento puede hacer que los niños estén más pasivos de lo normal. Debemos evitar que pasen el mayor tiempo acostados sin ningún tipo de actividad física.
“El ejercicio es un buen marcador para diferenciar día y noche, que es lo fundamental en esta situación de confinamiento”, comenta el Dr. Soto. Por ello, debemos procurar que los niños hagan algo de ejercicio físico en las primeras horas de la mañana para activar el cuerpo.
Alimentación
La alimentación es un sincronizador que indica al cuerpo cuando debemos estar despiertos. Estar encerrados en casa puede hacer que los niños coman más de lo normal entre las horas pero esto es lo que les hace estar mandando información contradictoria al cuerpo.
“Hay que intentar mantener las mismas rutinas que siempre y podemos intentar coger un mejor horario de cenas, adelantándola más respecto a la hora de acostarnos”, comenta Soto.
Los especialistas en sueño del Grupo Pediátrico de la Sociedad Española del Sueño (SES) elaboraron un documento con consejos para que los niños tengan un buen sueño durante el confinamiento. Estos son sus principales puntos:
- Reservar un tiempo para el sueño nocturno según lo que necesite cada niño o niña.
- Exponerse a luz natural durante al menos dos horas al día (por ejemplo, desayunando o jugando junto a una ventana bien iluminada).
- Evitar las tareas pasivas como ver la televisión o mirar el móvil durante el día, especialmente durante las primeras horas de la mañana, y priorizar las que activen el cuerpo.
- Crear una rutina relajante al menos una hora antes de acostarse (contar un cuento, ejercicios de relajación compartidos) para “desconectar del día” en un ambiente con poca luz y ruido.
- Es fundamental desayunar y evitar el picoteo entre comidas y, sobre todo por la noche, las bebidas y comidas excitantes (por ejemplo, chocolate o refrescos de cola).
