Primicias24.com- La respiración abdominal o difragmática, es una técnica que consiste en aprovechar el espacio vacío que deja el abdomen al expandirse hacia adelante para ensanchar los pulmones -dado que el diafragma tiende a ir hacia abajo en dicho proceso- para tomar aire de manera adecuada.
La respiración abdominal, se contrapone a la torácica en la que se expande esta caja hacia arriba y adelante para ensanchar los pulmones y aspirar el aire.
En pocas palabras en la respiración diafragmática, los pulmones se expanden hacia abajo, mientras que la torácica permite tener una mayor frecuencia respiratoria y la abdominal un número de inspiraciones por minuto menor.
Mayormente al hacer ejercicios, se utiliza la respiración torácica cuando jadeamos porque estamos quemando gran cantidad de energía y tenemos mucha demanda de oxígeno. En cambio, la abdominal, es un tipo de respiración consciente que solo puede utilizarse con concentración.
Debes sentarte o acostarte en el suelo boca arriba -si lo prefieres- y relajar los hombros, dejándolos caer hacia abajo, sin tensión. Coloca una mano sobre el abdomen y la otra en el pecho.
Inspira por la nariz dos segundos, sintiendo que el aire viaja hacia el abdomen y este se expande. Las costillas inferiores se mueven hacia fuera y el estómago se eleva por encima del pecho. Aprieta los labios y expulsa el aire durante unos segundos mientras presionas ligeramente el abdomen. Los pulmones vuelven a su posición de reposo, cuando el diafragma deja de contraerse. Puedes hacer esto el tiempo que desees.
Con esta técnica, corriges la acidificación de la sangre, mejoras el ritmo respiratorio, mantienes la elasticidad muscular y estiras la columna.
